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        如何調整狀態?科學飲食是關鍵
        http://www.easds.org  2023年6月2日  來源:長安大學本科招生

          臨近高考,

          良好的心態和健康的體魄尤為重要。

          如何調整狀態順利備考?

          不如從飲食下手。

          食欲下降,吃什么都沒有胃口怎么辦?

          天氣熱,學業重再加上壓力大容易導致食欲下降。

          新鮮的蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,還可以幫助消化,增加食欲;

          適當吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、糙米等,提供豐富的維生素B1和膳食纖維,可以增進食欲,幫助大腦高效利用血糖;

          糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化,而且會增加飽腹感,降低食欲,應盡量少吃或不吃。

          復習時經常犯困怎么辦?

          高強度用腦會增加氧耗,加上天氣炎熱容易導致疲勞犯困。

          不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來“提神醒腦”;

          如果有條件的話,中午小憩一會兒,午休最好別超過半小時;

          按照高考時間規律作息,讓身體提前適應。

          晚上翻來覆去睡不著怎么辦?

          不少同學復習期間壓力大,容易導致失眠,嚴重者甚至出現精神衰弱的癥狀。

          晚餐吃七八成飽即可,多吃蔬菜和豆制品,肉類不宜過多,烹調不油膩;

          睡前拒絕電子產品,喝一小杯熱牛奶,泡泡腳等有助眠作用;

          無法入睡時多回想自己最舒服最放松的狀態,給自己積極的心理暗示。

          快考試了,怎么避免生病?

          夏季氣溫漸漸升高,細菌繁殖速度加快,蒼蠅、蟑螂等昆蟲頻繁活動,增加了病原體傳播的幾率。

          注意個人衛生及室內清潔,避免去人群密集、空氣不流通的公共場所,減少染病風險;

          夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質,盡量不要食用隔夜飯菜;

          家庭中,要注意保持烹飲器具潔凈干燥,做飯時生熟食品分開存放;

          不要隨便改變飲食習慣,不吃不喝從來沒有接觸過的食品、飲料。

          有哪些常見的飲食誤區?


          高考在即,很多考生家長都有“逢考必補,大考大補”的飲食誤區。

          我國尚未批準過任何“補腦”保健食品,考生家長不要寄希望于依靠保健食品取得好成績;

          忌大補及暴飲暴食,每餐的營養要均衡,飲食的口味要清淡,食材的選購要新鮮;

          天氣炎熱時更要注意少吃或者不吃生冷的水果、飲料,特別是甜飲。

          高考期間一日三餐有什么注意事項?

          早餐要留有充足的時間,建議在考前 60-90分鐘吃完;

          主食很重要,大腦主要靠碳水化合物

          供能,建議全天的主食總量為250克 至300克;

          優質蛋白質也很重要,考試期間每天

          至少每天一個雞蛋、300mL牛奶或 酸奶,多吃魚蝦類水產品,適量吃一些瘦肉、肝臟,也要多吃一些大豆及豆制品,包括豆漿、豆腐等;

          晚餐以清淡為主,主食中適當增加粗雜糧,多吃蔬菜。
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